ダイエット挫折多めの私が１ヶ月で５キロ（61→56）を５つの方法で痩せた本当の話

ダイエット開始が３月２７日

そこから1ヶ月が経過して、−５キロ（正確には−４.８５キロ）体重が落ちました。

61.8kg　→　56.95kg

自分でもここまで痩せるとは予想はしていなかったし、この後のリバウンドが少々怖い気がするのですが、

どうしても、１ヶ月５キロ痩せたい！！！！

夏に水着きたい！！！！

彼氏と海に行きたい！！！！

今の体重から５キロ痩せたいという世の女性が、多くいると思うのです。

そこまでガッツリと運動をしていない私でも、１ヶ月で５キロ痩せた経験を記事にしてみたいと思います。

ー今までの週報告ー

１日目（61.8kg）から５kg落とすまでの体重と食事を全公開しています。

最初から読んでみたい方は、ぜひぜひ❤︎

本記事は少々長めの記事になっています。

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ぜひご活用くださいm(_ _)m

１ヶ月で５キロ痩せるには、この「５つ」を試してみよう

どうしても、１ヶ月で５キロ痩せたい方へ５つの方法を試してみて。

でも、絶対に無理はしないで。

自分が無理のない方法で、ゆっくりと体重が落ちるのをオススメしますが、どうしても痩せたい方へ。

無理は絶対にダメ❤︎

ほぼこの５つです。

そして、ダイエット生活の中で

ダイエット後も続くものだけを習慣化する

のが大切と感じています。

習慣１：カロリーは約１２００キロカロリー

カロリー計算は、厳密にしていません。

かなり前にアプリでカロリー計算のダイエットをしたことがあるのですが、続きませんでした。

なので、今回はざっくりとしたカロリー計算です。

私の１日の食事量はこちら

カロリーは計算していませんが、ほぼ１２００キロカロリーぐらいだと思います

＊タンパク質を重視して、白米は３日に１度ぐらいの頻度でした。

私の仕事はデスクワークで、ほぼ職場から出ません。

１日の中で歩くと言ったら、通勤時間だけです。

運動をしている方や基礎代謝の高い方は、ご自分の消費カロリーと合わせてみてくださいね

大阪にあるfisパーソナルトレーニングでは簡単に基礎代謝、摂取カロリーが自動計算できるフォームがあるので、ぜひ試してみてくださいね

ダイエットにおいては「何を美味しく食べるか」これがとても大切だと思っています。

私は糖質制限の冷凍お弁当noshを、時々取り入れています。

noshの感想

• カロリー計算されている
• しかも美味しい！
• 本当に美味しい！

時々はお弁当に頼ったりと、美味しく食べてダイエット続けましょうね。

習慣２：夕食は軽く

夕食を軽めにしていると、体重の減りが早いです。

本当にすごく早い。

お腹空かないかって言われたら、お腹空きます！

夜は、グーグー、お腹が鳴っていることもあります。

最初はこの食事量が少ないなーと思っていたのですが、慣れました。

私は元から食べるのが大好きで、少食の人を見るたびに、

って思ってきたのですが（←余計なお節介）、少食って意外となれるものって感じます。

それか夕食の時間を早める（休みの日だけでも）

これも意外と効果がありました。私は休日はできる限り、１７時台には食べる意識をしています。

習慣３：帰宅して、夕食前に体重計に乗る

仕事から帰宅して部屋着に着替える時に、体重計に乗るように習慣付けています。

朝よりは少し増えている体重。

毎日体重計をつけていると、朝との変動で、夕食をどのぐらい食べると、どうなるかって大体わかるようになってきます。

お昼を食べ過ぎた日は、帰宅後の体重も増えているので、夕ご飯で調整しています。

基礎代謝がわかる体重計

習慣４：我慢しない（甘いもの・白米はダメではない）

１ヶ月で５キロって並大抵のことで痩せません。

５キロ落とすために、私は糖質（白米・お菓子）をなるべく食べないようにしました。

なるべくってなかなか曖昧な表現ですが、お昼に６０gから８０gのご飯を３日に１度食べていました。

その他は、極力食べないように。

でも、ちょっと矛盾していますが、このダイエットで一番大切にしていること

我慢は、しない

今までのダイエットで、我慢をしていると必ず反動が来ていたので、我慢は極力やめようとしています。

でも食べる時間や量、次の食事で調整することを気をつければ、甘いものはダイエットの敵よりは味方になると感じています。

習慣５：筋トレを習慣化にする

筋トレについては、毎日やっているわけでもないし、ジムに通わずに宅トレです。

部位についても、まだまだ詳しいわけではありません。

最初の１ヶ月は、とりあえず継続すること

を、念頭に置いて筋トレをしてきました。

今日疲れているなら、休めばいい。でも、明日は少しやってみよう。

筋トレについては、１日１０ 分から開始しました。少しずつ時間を伸ばし、できれば３０分は自宅で筋トレの時間を作ろうと思っています。

もしこれを読んでくださっている方で、筋トレ続けたいけど続かないと思うのであれば、最初は５分、いや、３分からでもOK！

筋トレ何からしたらいいの？思う方へ

トレーニングメニュー作成もしてくれる【オンラインパーソナルトレーニングW/Fitness（ウィズフィットネス）】もチェックしてみてください。

体験は無料なので、ダイエットの気晴らしにも。

今回のダイエットは食事制限がメイン。

運動を増やすと、どうもお腹が空くので食べずにはいられない性格なのです。

食事を少なくしたくない方は、運動を増やして、楽しくダイエット続けましょうね。

５キロ痩せた変化（61キロ→56キロ）

ダイエット開始７日目に意を決して、体のサイズを測ってみました。

そして、今日、ウエストを測ってみたら、

−７センチ！

最近ね、スカートにゆとりが出てきたのです。

そして、５キロ落として次のような体の変化が出てきました。

そして体写真はこちらになります

ぽっこりお腹が少し消えて、寸胴体型に少し変化が出てきました。

４１日目の体型⬇︎ ３０日よりも体型がシュッとしてきましたm(_ _)m

詳しくは《糖質制限の食事４１日目の記録》に書いています。

ダイエット開始時は、貫禄ある背中をなんとかしたいと思っていましたが、ようやく貫禄が取れました

こんな感じ

グラフと体重の推移

1ヶ月の体重の変化はこちらになります。

体脂肪も気になるところですが、今は体重をメインに気をつけています。

これ３ヶ月のグラフじゃないですよ、１ヶ月です。

ちょっと自分、やばいんちゃうかなと感じています

違うグラフ　

ちなみに・・・

５キロ落とす時に気を付けること

１ヶ月の間に５キロの脂肪が取れましたが、次の変化もありました。

１キロの脂肪ってこんな感じです。

出典画像元：Be-fit light24

筋トレや健康的なダイエットについて記事が目白ろしです！

それが５つも体がなくなりました。

すごく寒くなったのです・・・

それまで、肉布団を着ていたので、それが1ヶ月で剥がれたと思うと、寒くなっても当然のことですよね。

食生活のみ制限をすると、食生活を戻した時に一気にリバウンドがあると思います。

必ず筋トレとセットでダイエットをして、筋肉を減少させないダイエットが望ましいと思います。

まとめ｜１ヶ月で５キロ痩せるために

私は１ヶ月で５キロ落とそうと思ってダイエットを始めたわけではありませんが、結果、５キロ落ちました。

何度も言うように、

ダイエットは自分のペースが一番

マイペースが一番❤︎

無理をして体を壊してしまうと、生活に支障をきたしてしまいます。

ですが、

そんな風に自分を追い込む時も、人生の中であると思うのです。

私が１ヶ月で５キロ痩せたのは以下の５つです。

無理は絶対にダメ❤︎

しかし、やはり

あなたが続けられる習慣で、ダイエットをする

のが一番です。

1人ダイエットが、ちょっと不安な方へ

１ヶ月５キロ減量できた時は、1人でダイエットをしました。

でも、正直、とても辛かったです。

今はオンラインパーソナルを使いコーチと一緒にダイエットをしています。

宣伝ではないのですが、もしお一人ダイエットが不安であれば、オンラインパーソナルダイエットを利用してみるのも、ダイエット成功の近道かもしれません。