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ダイエット挫折多めの私が1ヶ月で5キロ(61→56)を5つの方法で痩せた本当の話

1ヶ月で5キロ痩せた
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ダイエット開始が3月27日


そこから1ヶ月が経過して、−5キロ(正確には−4.85キロ)体重が落ちました。

61.8kg → 56.95kg


自分でもここまで痩せるとは予想はしていなかったし、この後のリバウンドが少々怖い気がするのですが、


どうしても、1ヶ月5キロ痩せたい!!!!

夏に水着きたい!!!!

彼氏と海に行きたい!!!!


今の体重から5キロ痩せたいという世の女性が、多くいると思うのです。


そこまでガッツリと運動をしていない私でも、1ヶ月で5キロ痩せた経験を記事にしてみたいと思います。


本記事の内容

1ヶ月5つのことで結果、5キロ痩せた


ー今までの週報告ー


1日目から体重と食事を全公開しているので、最初から読んでみたい方はぜひぜひ❤︎


本記事は少々長めの記事になっています。

PCで見ている方は「右側」に目次
スマホで見ている方は「フッター」に目次

ぜひご活用くださいm(_ _)m

もくじ

1ヶ月で5キロ痩せるには、この「5つ」を試してみよう


どうしても、1ヶ月で5キロ痩せたい方5つの方法を試してみて。


でも、絶対に無理はしないで。

自分が無理のない方法で、ゆっくりと体重が落ちるのをオススメしますが、どうしても痩せたい方へ。


無理は絶対にダメ❤︎

  1. 1日のカロリーが1000キロカロリーぐらい
  2. 夕食は軽く
  3. 帰宅したら夕食前に体重を測る
  4. 糖質抜きの食事にする。でも甘いもの、白米は食べたい時に食べている
  5. 筋トレを習慣に

ほぼこの5つです。


そして、ダイエット生活の中で

ダイエット後も続くものだけを習慣化する

のが大切と感じています。


習慣1:カロリーは約1000キロカロリー

カロリー計算は、厳密にしていません。


かなり前にアプリでカロリー計算のダイエットをしたことがあるのですが、続きませんでした。


なので、今回はざっくりとしたカロリー計算です。


私の1日の食事量はこちら

朝ごはん

アラフォーダイエット

オールブラン50g
ヨーグルト
果物があれば

昼ごはん

アラフォーダイエット

シャケや野菜多めのお弁当
水菜・春雨スープ

夜ごはん

おかず1品
お味噌汁

カロリーは計算していませんが、ほぼ、1000キロカロリーぐらいだと思います。


私の仕事はデスクワークで、ほぼ職場から出ません。

1日の中で歩くと言ったら、通勤時間だけです。


運動をしている方や基礎代謝の高い方は、ご自分の消費カロリーと合わせてみてくださいね


基礎代謝がわかる体重計


習慣2:夕食は軽く


夕食を軽めにしていると、体重の減りが早いです。

本当にすごく早い。


お腹空かないかって言われたら、お腹空きます!

夜は、グーグー、お腹が鳴っていることもあります。

最初はこの食事量が少ないなーと思っていたのですが、慣れました。


私は元から食べるのが大好きで、少食の人を見るたびに、

すくなっ!!!人生、損するよ〜。

たくさん、お食べ〜

って思ってきたのですが(←余計なお節介)、少食って意外となれるものって感じます。


それか夕食の時間を早める(休みの日だけでも)

これも意外と効果がありました。私は休日はできる限り、17時台には食べる意識をしています。



習慣3:帰宅して、夕食前に体重計に乗る

アラフォーダイエット

仕事から帰宅して部屋着に着替える時に、体重計に乗るように習慣付けています。


朝よりは少し増えている体重。

毎日体重計をつけていると、朝との変動で、夕食をどのぐらい食べると、どうなるかって大体わかるようになってきます。

お昼を食べ過ぎた日は、帰宅後の体重も増えているので、夕ご飯で調整しています。




習慣4:我慢しない(甘いもの・白米はダメではない)


そして、このダイエットで一番大切にしていること

我慢は、しない


今までのダイエットで、我慢をしていると必ず反動が来ていたので、我慢は極力やめようとしています。

でも食べる時間や量、次の食事で調整することを気をつければ、甘いものはダイエットの敵よりは味方になと感じています。



習慣5:筋トレを習慣化にする

アラフォーダイエット

筋トレについては、毎日やっているわけでもないし、ジムに通わずに宅トレです。

部位についても、まだまだ詳しいわけではありません。


最初の1ヶ月は、とりあえず継続すること

を、念頭に置いて筋トレをしてきました。

今日疲れているなら、休めばいい。でも、明日は少しやってみよう。


筋トレについては、1日10 分から開始しました。少しずつ時間を伸ばし、できれば30分は自宅で筋トレの時間を作ろうと思っています。


もしこれを読んでくださっている方で、筋トレ続けたいけど続かないと思うのであれば、最初は5分、いや、3分からでもOK!


筋トレ何からしたらいいの?思う方へ


今回のダイエットは食事制限がメイン。

運動を増やすと、どうもお腹が空くので食べずにはいられない性格なのです。

食事を少なくしたくない方は、運動を増やして、楽しくダイエット続けましょうね。



5キロ痩せた変化(61キロ→56キロ)

さすがにここまでは、まだまだ汗

ダイエット開始7日目に意を決して、体のサイズを測ってみました。


そして、今日、ウエストを測ってみたら、

−7センチ!


最近ね、スカートにゆとりが出てきたのです。


そして、5キロ落として次のような体の変化が出てきました。

  1. ウエストが細くなった(−7cm!)
  2. 腕時計の穴が一つ減った
  3. 肩が小さくなった
  4. 背中の肉が少なくなった
  5. 顔がシャープになった
  6. が大きくなった

そして体写真はこちらになります


ぽっこりお腹が少し消えて、寸胴体型に少し変化が出てきました。


貫禄ある背中をなんとかしたいと思っていましたが、ようやく貫禄が取れました

こんな感じ


グラフと体重の推移

1ヶ月の体重の変化はこちらになります。



体脂肪も気になるところですが、今は体重をメインに気をつけています。

左軸の文字「重体」→「体重」です

これ3ヶ月のグラフじゃないですよ、1ヶ月です。

ちょっと自分、やばいんちゃうかなと感じています


違うグラフ 

ダイエット開始から1ヶ月間のグラフ



5キロ落とす時に気を付けること

アラフォーダイエット

1ヶ月の間に5キロの脂肪が取れましたが、次の変化もありました。

  1. 寒さをより感じるようになった
  2. 眠くなるようになった
  3. エネルギー不足を感じる時も、やっぱりある


1キロの脂肪ってこんな感じです。

出典画像元:Be-fit light24

筋トレや健康的なダイエットについて記事が目白ろしです!


それが5つも体がなくなりました。

すごく寒くなったのです・・・

それまで、肉布団を着ていたので、それが1ヶ月で剥がれたと思うと、寒くなっても当然のことですよね。


食生活のみ制限をすると、食生活を戻した時に一気にリバウンドがあると思います。

必ず筋トレとセットでダイエットをして、筋肉を減少させないダイエットが望ましいと思います。




まとめ|1ヶ月で5キロ痩せるために


私は1ヶ月で5キロ落とそうと思ってダイエットを始めたわけではありませんが、結果、5キロ落ちました。


何度も言うように、

ダイエットは自分のペースが一番


マイペースが一番❤︎

無理をして体を壊してしまうと、生活に支障をきたしてしまいます。


ですが、

  • どうしても、夏までに痩せたい
  • どうしても、1ヶ月で5キロ痩せたい

そんな風に自分を追い込む時も、人生の中であると思うのです。

私が1ヶ月で5キロ痩せたのは以下の5つです。


無理は絶対にダメ❤︎

  1. 1日のカロリーが1000キロカロリーぐらい
  2. 夕食は軽く
  3. 帰宅したら夕食前に体重を測る
  4. 糖質抜きの食事にするが、甘いもの、白米は食べたい時に食べている
  5. 筋トレを習慣に


しかし、やはり

あなたが続けられる習慣で、ダイエットをする

のが一番です。


本記事が、少しは参考になると嬉しいです!




きょうのひとこと





5月だけど、ユニクロの極厚ヒートテックがまだ手放せない






今までぬくぬくさせてくれてありがとう







私の肉布団






また、次の記事でお会いしましょう

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最後まで読んでくれてありがとう!
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