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ツツジ
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アラフォーダイエット日記(4日目)毎日の歩き方を変えると、背筋まで伸びるよ

ダイエット アラフォー 日記
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今までものすごい量のお菓子を食べていたと、そろそろ自覚しているツツジです。



ダイエットして、もう一つ、気がつきました。

私は歩くスピードがかなり遅い。

私の場合は、トボトボじゃなく、

ダボダボダボ



筋トレも大事だけど、まずは歩き方を意識することにしました

ダイエット4日目
  1. 歩き方を意識する
  2. ダイエット4日目の報告


前日の記録はこちらです


PCで見ている方は「右側」に目次
スマホで見ている方は「フッター」に目次

ぜひご活用くださいm(_ _)m



もくじ

歩き方を意識する

アラフォー ダイエット 日記 歩き方

手軽にできるウォーキングダイエット

私は歩く速さを改めて考えてみました。


有酸素運動って簡単にできる運動だけど、ただノロノロ歩くだけでは、効果がなくなります。


北海道標津町のサイトで分かりやすい心拍数の記事を見つけました


私は駅までの歩く速さを、心拍数130になるぐらいの速さで歩いています

アラフォー ダイエット 日記 歩き方


いつもより少し大股で、少し速く歩く


いつもより大きい歩調で、ちょっと息があがるように歩く。

駅まで歩く道が、ちょっとしたウォーキングになり、一石二鳥です!


2日目の最後に、娘とウォーキングした動画を入れていますが、体の軽い娘はホイホイと歩く。

私は熊のようにドスドス。(この動画ね↓)


いつもよりも大股で
いつもより速歩き


自分の身近な習慣を、ちょっと改めて、楽しくダイエットしましょうね



ダイエット4日目|体重

自分の体重をネットに晒すのに、まだまだ勇気が入ります。

ダイエット4日目の体重はこちら

アラフォー ダイエット 日記 歩き方

ダイエット開始時 2021/3/27 61.8キロ

開始から 1㎏

昨日から +250g


はい!まだまだそこまで劇的な変化はありません。

数年前、ダイエットをするなら最初の3日間が勝負と思って、3日間のドリングダイエットをしたことがあります。


え〜、その3日間ですごく痩せましたよ!




でも、4日目のリバウンドが激しかったです


根性論ではなかなか続かないダイエット。

自分が長く続くダイエットを楽しみながら、継続するのが一番と思っています。


私はダイエットにマイルールを作っています。

1日目の日記《アラフォー女のおうちズボラ・ダイエット日記(1日目)運動とマイルール》も併せて読んでもらえると嬉しいです!


ダイエット4日目|食事

続いて食事の記録です

朝ごはん

シリアル50g
ヨーグルト
ぶどう

昼ごはん

から揚げ2個
味噌汁
ブロッコリーと水菜のさらだ

夜ごはん


この日はちょっと体調が悪いこともあり、夕方、職場でご馳走になったスタバ(ムースフォームラテ)を夕飯にしました



いや、正直に、告ると・・・


家で、グミ4粒ぐらい食べました。


久しぶりに口に入れるグミ。グミってこんなに甘いものなんですね  


それを日常的に、一袋は普通に食べていました

そりゃあ、太るわ、私



ダイエット4日目|運動

実はこの日からジュリアンヌの日なのです。

女性のジュリアンヌ週間とダイエットの関係は避けて通れません。


私はジュリアンヌ痛があり、そして気分もちょっと鬱っぽく落ちる。


筋トレがっつりというよりも、この日は少しだけの筋トレ。

1日がこれ以上の痛みなく、大過なく過ごせることを、祈りながら、ただ横になっていました


まとめ|4日目

アラフォー ダイエット 日記 歩き方


ジュリアンヌ週間になると、何もしたくない病になります。


40年も生きていれば、自分とジュリアンヌとの付き合い方、ジュリアンヌを怒らせない方法もわかります。


ジュリアンヌ週間は、ただでさえ、イライラすることが多いので、ここは穏やかに。

そして、運動も、食事も、出来ることをやる


そんな風にジュリアンヌ週間を乗り切りたいと思いますm(_ _)m。




今日のことば




ジュリアンヌって誰なん?

(3日目日記のパクリ)




明日もジュリアンヌと頑張るわー




ポチー、待っているよ 

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ツツジ

このお弁当、お試し料金が安いので、ちょっと試してみようと検討中(ガチです)

最後まで読んでくれてありがとう!
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