今までものすごい量のお菓子を食べていたと、そろそろ自覚しているツツジです。
ダイエットして、もう一つ、気がつきました。
私は歩くスピードがかなり遅い。
私の場合は、トボトボじゃなく、
ダボダボダボ
心拍数１３０で歩くと、脚やせ効果が感じられたので記事にしています。
（実際の私の脚写真に引かないでねー！）
筋トレも大事だけど、まずは歩き方を意識することにしました
- 歩き方を意識する
- ダイエット４日目の報告
前日の記録はこちらです
歩き方を意識する
手軽にできるウォーキングダイエット
私は歩く速さを改めて考えてみました。
有酸素運動って簡単にできる運動だけど、ただノロノロ歩くだけでは、効果がなくなります。
北海道標津町のサイトで分かりやすい心拍数の記事を見つけました
⬇︎画像クリックで拡大します
私は駅までの歩く速さを、心拍数１３０になるぐらいの速さで歩いています
いつもより少し大股で、少し速く歩く
いつもより大きい歩調で、ちょっと息があがるように歩く。
駅まで歩く道が、ちょっとしたウォーキングになり、一石二鳥です！
2日目の最後に、娘とウォーキングした動画を入れていますが、体の軽い娘はホイホイと歩く。
私は熊のようにドスドス。（この動画ね↓）
いつもよりも大股で
いつもより速歩き
自分の身近な習慣を、ちょっと改めて、楽しくダイエットしましょうね
1ヶ月後
歩くスピードを少し速める生活にしたところ1ヶ月で、少し脚痩せ効果が出てきました
なんとなく脚がスッキリした感じが写真からもわかると思います。
心拍数を測れる時計はダイエットにおいて、とっても便利です。
ダイエットをする上では、
- 心拍数を測る
- 万歩計として使える
- 歩きながら音楽を聴く
- 運動しながらLINE通知
このような機能が腕で確認できるので、運動中にスマホを取り出すことがないので便利です。
一つあれば本当に重宝しますよ
ダイエット４日目｜体重
自分の体重をネットに晒すのに、まだまだ勇気が入ります。
ダイエット４日目の体重はこちら
ダイエット開始時 2021/3/27 61.8キロ
開始から １㎏
昨日から ＋250g
はい！まだまだそこまで劇的な変化はありません。
数年前、ダイエットをするなら最初の３日間が勝負と思って、３日間のドリングダイエットをしたことがあります。
え〜、その３日間ですごく痩せましたよ！
でも、４日目のリバウンドが激しかったです
根性論ではなかなか続かないダイエット。
自分が長く続くダイエットを楽しみながら、継続するのが一番と思っています。
ダイエット４日目｜食事
続いて食事の記録です
朝ごはん
シリアル50g
ヨーグルト
ぶどう
昼ごはん
から揚げ２個
味噌汁
ブロッコリーと水菜のさらだ
夜ごはん
この日はちょっと体調が悪いこともあり、夕方、職場でご馳走になったスタバ（ムースフォームラテ）を夕飯にしました
いや、正直に、告ると・・・
家で、グミ４粒ぐらい食べました。
久しぶりに口に入れるグミ。グミってこんなに甘いものなんですね
それを日常的に、一袋は普通に食べていました
そりゃあ、太るわ、私
ダイエット４日目｜運動
実はこの日からジュリアンヌの日なのです。
（注：生理のことをうちの娘たちは「ジュリアンヌの日」と呼んでいます）
女性のジュリアンヌ週間とダイエットの関係は避けて通れません。
私はジュリアンヌ痛があり、そして気分もちょっと鬱っぽく落ちる。
筋トレがっつりというよりも、この日は少しだけの筋トレ。
１日がこれ以上の痛みなく、大過なく過ごせることを、祈りながら、ただ横になっていました
まとめ｜４日目
ジュリアンヌ週間になると、何もしたくない病になります。
４０年も生きていれば、自分とジュリアンヌとの付き合い方、ジュリアンヌを怒らせない方法もわかります。
ジュリアンヌ週間は、ただでさえ、イライラすることが多いので、ここは穏やかに。
そして、運動も、食事も、出来ることをやる
そんな風にジュリアンヌ週間を乗り切りたいと思いますm(_ _)m。
今日のことば
ジュリアンヌって誰なん？
（３日目日記のパクリ）
明日もジュリアンヌと頑張るわー
ポチー、待っているよ
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ツツジこのお弁当、お試し料金が安いので、ちょっと試してみようと検討中（ガチです）
