ダイエット成功の秘訣【PDCAを回せばダイエットはきっと成功する】

ダイエット生活が４５日過ぎて、ダイエットをする上で、これが重要なんじゃないかなと思うことを一つ挙げるとすると

PDCAをうまく回す

運動のコツでも、食事のコツでもなく、

計画→実行→確認→改善

私はダイエット４６日で体重５.５キロ痩せることができました。

開始体重　６１.８kg

４６日目の体重　５６.２kg

本記事ではダイエットの成功の鍵とも言える、PDCAをうまく使いこなすコツをご紹介したいと思います。

週報告

ダイエット成功の鍵【PDCAを取り入れて挫折しないダイエット】

ダイエットの成功の鍵ってなんだろうとよく考えることがあります。

私が感じたことは、これです

PDCAを回す

計画して→実行して→振り返って→また計画をして→実行して→振り返る

人がどんなにいいとダイエット方法を勧めても、自分が継続できなければ、そのダイエット法は自分にとっては無意味になります。

無意味になるどころから、結局、ダイエット挫折になってしまうことになります。

私はダイエット１日目にこんなルールを立てました

そして、１ヶ月経過して自分ルールを立て直しました

１日目にヨガや好きな運動を取り入れると書いていますが、まだ実行していませんm(_ _)m

そして食べ物の摂取カロリーを当初よりグッと減らしてダイエットを続けています

ダイエットが２ヶ月に入って、体重が最初よりは落ちずにいわゆる停滞期です。

その中でも

自分が継続できるルールを淡々とやっていく

それがダイエットへの成功の鍵ではないかと思っています

ダイエットをする時は、計画を立てよう

ダイエットをする時に、自分にできそうな運動・食事の面で１０個ぐらい計画を立ててみましょう。

例えばこんな感じ

１週間から２週間試してみて、自分が続きそうなもの、合わないものが出てくると思います。

ダイエットは継続することがとても大切なので、合わないものはどんどん削っていきましょう

２週間試した結果

こんな感じで、自分に合うもの合わないものが出てくると思います。

ダイエット法って、本当に色々あると思うのです。

でも、私はこう考えています

続くダイエット法を続けること

以前の私はそうでした。

この方法は合わないから、ダイエットってやっぱり自分には合わないんだー

ダイエットってやっぱり難しいー

ダイエットって何をやったらいいのか分からないー

そんな風に感じていたのです。

それを少しずつ模索しながら続けていくと、自分の生活習慣が改善されて、少しずつ痩せる生活習慣にシフトするのではないかと感じています。

と書きつつも、私もまだまだダイエットは続けていますm(_ _)m

私のダイエットルール

ダイエット２ヶ月に入り、私の計画をこう決めました

夜トレは、毎日したいのですが、毎日していません。週３〜４日ぐらいです。

夜トレができない時は朝トレをちょっと長めにしたり、自分の中で調整しています。

ダイエット１ヶ月目は筋トレの部位を考えずに、ひたすら「継続」することだけを目標にしていました。

よかったらあなたもPDCAを回してみない？

私がこのように考えるきっかけとなった本があります。

こちらです。

自分ができるダイエットの習慣をコツコツと続けていく

次の見出しで軽く本のご紹介をします

10キロやせて永久キープするダイエット（著者：山崎潤子）

こちらの本の【最初のページ】にこのようなことが書かれています

いつのまにか、１０キロやせた。

特別なことをしているわけでない。さして我慢もしていない。
しかも私は４０代、やせにくいお年ごろである。


（中略）
ああ、やせるってすばらしい。
顔まわりもすっきりして、メイクをするのも楽しくなる。

そして何より、毎日が楽しい！生きるのが楽しい！

https://amzn.to/3fhz9MF

著者が痩せた方法は、ざっくりと言うと

私もダイエットを経験して、本当にこの３ヶ条を痛感しました。

人がどんなに良いと言っても、自分に合わないと継続することができなく、そのダイエット法は自分にとっては無意味になります。

本の内容

４０代にもなると色々なダイエットを試されている方も多いと思います。

そして、一般的なダイエット法は若干聞き飽きたという方もいると思うのです。

この本の焦点は【現状分析・自己分析】について書かれています。

本の見出しはこのようになっています。

この本の漫画で私が好きな一コマはこちら

空腹＝やせているという暗示

１ヶ月に５キロやせた私ですが、お腹が空かなかったかと聞かれたら、

NO！！！！！

お腹空いたなーと思うこと、めっちゃあります。

なにか糖分入れたいなーと思うこと、めっちゃあります。

どうしても無理な時は、飴を舐めたり。炭酸水で紛らわしたり。

そんな風に過ごしていました。

空腹の状態は今、やせている状態

空腹の状態は、次の食事のスパイス

ダイエットが続かないという方、一般的なダイエット本は飽きたという方は、ぜひこちらの本を参考にしてみてくださいね

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kindle unlimited　なら０円で読めます！

夫をやせさせる本（著者：入江久絵）

そして、もう一つ、面白いダイエット本をご紹介したいと思います。

いわゆる「はかるだけダイエット」で１１キロもやせたダイエット記録です。

Amazonで１６ページまで試し読みできるのですが、この本、時に笑えて、うん、めっちゃ笑えて、ほんまに面白いダイエット本です

（中身が面白いのに、表紙がちと残念な気もします・・・）

はかるだけダイエット、もちろん、はかるだけでは痩せません。

運動なしで１１キロ痩せたのは、本当にすごい。

まとめ｜ダイエット成功の秘訣は？

最後まで読んでくださりありがとうございます。

私がダイエットで通じた感じた秘訣は

自分に合ったダイエット法をPDCAを繰り返す

きっとこれって、当たり前だと思うのですが、なかなかできなく、結局ダイエットが挫折になったという方もいると思うのです。

他の人がこの方法で痩せた！と言っても正直、自分に合うかどうかわかりません。

生活習慣、嗜好、人によって本当に違います。

誰かに合わせるダイエットよりも、

自分が続く方法が、ダイエット成功への近道

になると思うのです。

ダイエット生活をして私のルールはこちらです。

今は少々急ぎ足でダイエットをしているので、摂取カロリーを少なめにしています。

このルール、完璧にできるわけではありませんが、自分が継続しやすいルールはこのような感じです。

ぜひ、あなたもご自分のダイエットルールを作って、楽しく、継続できるダイエットを頑張りましょうね。

本記事でご紹介したダイエット本はこちらです。