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ツツジ
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【意外と食べれる】1日1200キロカロリー・1週間ダイエットメニュー(朝昼晩)

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本記事で解決できるお悩み
  • どんな食事したら痩せるかな
  • ダイエットする人の1週間の食生活を知りたい
痩せたいもん

どんな食事をすれば本当に痩せるの?

私は以前から、よく疑問に思っていました。

標準体重の人や痩せている人は、どんな食事をしているのだろう


ダイエット本には痩せるレシピが書いてあるけど、痩せる1週間の食事ってどんな感じなんだろうとよく思っていました。


私のようにダイエット中の1週間の食事を知りたいって方は、他にもいると思うのです。

そんな方のために、私のダイエット1週間のメニューを公開したいと思います。


基礎代謝の1200キロカロリーを目安にしています。

痩せたいもん

3食、食べて痩せたい


私は1ヶ月に5キロ減量に成功しました。当時は糖質ダイエットで、糖質を極力食べていませんでした。

しかし今は3食、食べて痩せるダイエットを実行しています。

ツツジ

3食を食べても3週間で、約3キロ減量に成功しています!



もくじ

ダイエット中の朝昼晩の1週間メニュー

ダイエット 朝昼晩 1週間のメニュー

ダイエットの食事ルール

私は食事については、こんなルールを作っています。

  1. 1食分の白米を60g〜80g
  2. 1食のカロリーを約400キロカロリーを目安
  3. 1日の摂取カロリーを1200キロカロリーを目安
  4. タンパク質は毎食摂る
  5. 小麦は極力抜く
  6. おやつは1日100キロカロリーまで

標準体重までは運動で痩せようというよりは、主に食生活の改善をしています。

自分の基礎代謝量の1200キロカロリーの食事を目指しています。

ツツジ

中学生娘が2人いるので、わざわざ自分の分だけ作ったりせずに、家族と同じ食事です。


1週間の食事メニュー

そんな私の1週間のメニューです。

こちらのメニューで、3週間で約3キロ(57.95kg→55.1kg)落ちています。

痩せたいもん

3週間で3キロ、運動はどうしたの?

ツツジ

YouTubeの宅トレ動画を見ながら、30分ぐらい週5日しています


食事メニューはパソコンをお持ちの方は、パソコンの方が見やすいと思います。

1日目

朝ごはん

ダイエット 朝昼晩 1週間のメニュー

天かすとネギのおにぎり60g
小松菜炒め
インスタントお味噌汁

昼ごはん

ダイエット 朝昼晩 1週間のメニュー

B-Kitchen のお弁当
コンビニサラダ
インスタントお味噌汁

夜ごはん

ダイエット 朝昼晩 1週間のメニュー

シャケ
竹輪と人参ピーマンの炒め物
きゅうりの浅漬け
豆腐とキャベツのお味噌汁

B-Kitchen 1食500キロカロリー以内の冷凍のお弁当です。

ツツジ

毎日食べると飽きちゃうので、時々、使っています!


初回は5食980円で試せるので、気になる方はぜひチェックしてみてね。


2日目

朝ごはん

ダイエット 朝昼晩 1週間のメニュー

ごはん80g
煮卵1個
えのきとチンゲン菜の和物
豆腐とキャベツのお味噌汁

昼ごはん

ダイエット 朝昼晩 1週間のメニュー

セブンイレブンのビビンバ丼
インスタントお味噌汁

夜ごはん

ダイエット 朝昼晩 1週間のメニュー

豚とほうれん草炒め
蒟蒻とツナの和物

ツツジ

ビビンバ丼はカロリー表示は490kcalでした。

これ、めっちゃ美味しい。
またリピ決定なぐらい、美味しかったです!


3日目

朝ごはん

ダイエット 朝昼晩 1週間のメニュー

ごはん60g
納豆半パック
ブロッコリー
きゅうりのぬか漬け
豆腐のお味噌汁

昼ごはん

ダイエット 朝昼晩 1週間のメニュー

ごはん80g
ピーマン肉詰め1個
パプリカのピクルス
ブロッコリー
お味噌汁

夜ごはん

ダイエット 朝昼晩 1週間のメニュー

銀たら(白だし煮)
小松菜炒め
カボチャの煮物1個
(写真なし)

ツツジ

ダイエットを開始してから、ごはんのお茶碗を子供用に変えました!


4日目

朝ごはん

ダイエット 朝昼晩 1週間のメニュー

ごはん60g
トマト
煮卵半分
青梗菜とえのき和物
お味噌汁

昼ごはん

ダイエット 朝昼晩 1週間のメニュー

ごはん80g
ピーマン肉詰め1個
こんにゃくとツナの和物
チンゲン菜とえのき和物
コンビニサラダ
きゅうりぬか漬け
スープ

0キロカロリーのゼリー

夜ごはん

ダイエット 朝昼晩 1週間のメニュー

セブンイレブンの濃厚豆腐
こんにゃくとツナの和物

ツツジ

セブンイレブンの濃い豆腐は、ほんまに濃厚です!



画像出典:セブンイレブンジャパン公式

5日目

朝ごはん

梅昆布おにぎり

昼ごはん

ダイエット 朝昼晩 1週間のメニュー

あんかけ焼きそば
豆腐
杏仁豆腐

夜ごはん

なし。

ツツジ

お昼にガッツリ食べたので、夜までお腹が空かずに、夜は食べていません


6日目

朝ごはん

ダイエット 朝昼晩 1週間のメニュー

五穀米80g
豆腐と玉ねぎのお味噌汁
納豆

昼ごはん

ダイエット 朝昼晩 1週間のメニュー

あさくま
ハンバーグ

(お腹の八分目を意識して、全部食べずに残しています)

おやつ

ダイエット 朝昼晩 1週間のメニュー


晩ご飯

ダイエット 朝昼晩 1週間のメニュー

ハーゲンダッツアソート

ツツジ

この日は夜に体調を崩して、アイスが夕食になりました

7日目

朝ごはん

ダイエット 朝昼晩 1週間のメニュー

ごはん100g
玉葱と豆腐のお味噌汁
納豆
スイカ
大根のぬか漬け

昼ごはん

ダイエット 朝昼晩 1週間のメニュー

ごはん60g
玉葱豆腐お味噌汁
きんぴらゴボウ
チキンとしめじのレモン煮

夜ごはん

ダイエット 朝昼晩 1週間のメニュー

豚の生姜焼き
じゃこと豆腐
水菜とキャベツ
しめじのお味噌汁

・・・・・・・・
この日は荒れて
ビール2本
いかそうめん
干し芋

ツツジ

7日目の夜はビールを飲みすぎちゃって、めっちゃ食べました(反省)

いかがでしたでしょうか。

これが私が実際に食べているメニューです。


痩せたいもん

おやつは食べないの?

おやつって大切ですよね。だって、動いていると小腹が空くし、何か口に入れたくなりますよね。

お腹が空いた時は、1日100キロカロリー以内を目安に、アーモンド(1回5粒を目安)をおやつにしています。

ダイエット 朝昼晩 1週間のメニュー


でも、私の食事メニューを見てもらえるとわかると思いますが、結構好きなものを食べています。

アイスも食べているし、中華も食べています。




痩せている人の食事を見て、共通して感じること。

ダイエット 朝昼晩 1週間のメニュー


ここまで見ていただいて、ありがとうございます。

最後に痩せている人の食事を見て感じたことをまとめたいと思います。


私の友人には痩せている人が多く、いつも羨ましく感じていました。


その友人たちを見ていて共通に感じることは

  • やはり食べる量が多くない
  • お腹が空いてから食べる
  • カロリーが高いものを食べるけど、どこかで調整している


痩せている人には、体質というものがあるのでしょうか、

やはり共通しているものは、

食べ過ぎない

当たり前かもしれませんが、そのようなことを感じます。


お菓子について、今は多く食べていませんが、過食症の時代はこんな感じでした。

1日から2日で食べていたお菓子の量です。


あんなにお菓子をやめれなかった私が、今はこうして和食に落ち着いています。

私のダイエット食事ルールはこんな感じです。

  1. 1食分の白米を60g〜80g
  2. 1食のカロリーを約400キロカロリーを目安
  3. 1日の摂取カロリーを1200キロカロリーを目安
  4. タンパク質は毎食摂る
  5. 小麦は極力抜く
  6. おやつは1日100キロカロリーまで

食事は今までの習慣が深く根付くものなので、人によって食べたいもの、食べれるものが違うと思います。


ビールだけは絶対に毎日飲みたい人もいるだろうし、

チョコだけは絶対に食べたい人もいるだろうし。

私の食事を見て、タンパク質がめっちゃ少ないと思う方もいると思います。


まだまだ完璧ではない私のダイエットメニューですが、

自分の中でストレスはなく、お腹が空き過ぎず、心地よい和食メニューとなっています。

ある夏の日の朝ごはん


痩せたいけど、食事をどうしたらいいんだろう。

何食べれば、痩せるのかな。


そんなお悩みの方の参考になれば嬉しく思います。


冷凍庫に糖質制限のお弁当があると安心


最後まで読んでくれてありがとう!
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