【今日から痩せる】痩せるためにやること・今すぐできる10個のポイント

ダイエットをして感じました。

わざわざジムに行かなくても、今日から、いや、今からダイエットはできるって。

当然のことですが、ダイエットって、つい何をしたら良いのか本当に迷うものです。

そんな風に思う方に、私が実際に5ヶ月で9キロ痩せた経験を基に記事にしたいとおもいます。

ダイエットって結局は、

痩せる習慣作り。

今からできるダイエットの習慣１０個をご紹介します。

ダイエット開始１ヶ月で５キロ落として、
そこから５ヶ月で９キロ減量できました！

今もまだ目標体重に向けて、ダイエット中です。

痩せるためにやること【今からできる痩せる習慣１０個】

こちらの１０個です。ダイエットの基本ばかりですが、やはり基本が大切かなと感じます。

少し詳しく説明します。

１　食べたものをログする

少し面倒だと思うのですが、食べているものを可視化したほうが良いと思うのです。

ダイエットの基本は食べること。

そして、自分が食べている物を把握すること

ここからだと感じています。

その方法を簡単にするのが、

食べたものをアプリで記録する

便利なアプリがたくさんリリースされています。私は今、あすけんアプリを使っていますが、１週間の食生活を見ると改善できる点がいくつか発見できると思います。

でも、こんな考えの人もいると思います。

そんな人は、消音アプリでシャッター音がでないカメラアプリもあるので、よかったら参考にしてみて下さい。

こんな風に自分の食べたものを数値化しています。

２　体重計にのる

もしこれを見てくれる方で、久しく体重を測っていないのであれば、体重を測るってすごく勇気がいると思うのです。

私もそうでした。

でも、現状をみましょう

もし、近くに体重計があるなら、いま、のって。

さあ、いま！

大丈夫です。

今日から、いや、今からダイエットをすれば、きっと今の体重はいい思い出となります。

今の体重計、体脂肪、勇気を持って体重計で測ってみましょう。

３　食事は和食を心がけてみよう

ダイエット本には必ず書かれている、ダイエットには絶対和食説！

そして、

和食は油を使わずに食事ができるので、ものすごくヘルシー。

ダイエットだけでなく、アレルギーがある方、花粉症が気になる方もぜひ和食の回数を多めにして欲しい。

古い本だけど、良品な本です

https://amzn.to/3lJWv1Q

和食には

そして、コレ。

日本人の体に合っている。

パンや小麦ばかりの食生活の方が、いきなり３食、和食にするのもキツイので、和食の回数を少し増やしたりするだけでも違ってくると思います。

見ているだけで作りたくなるような和食の本も充実しているので、食生活の見直しと共に料理本もいかがでしょうか。

４　白米の量を気にする

白いご飯って美味しいですよね。

でも、白米は糖なので減らすと体重の落ちがいいです。むしろ半端ないぐらい体重の落ちがいい。

いきなり糖をすべて抜かすと体がびっくりするので、まずは量を少なめからスタートしてみてはどうでしょうか。

白米の量を気にしてみよう

ちなみに、白米のカロリーはこちらになります。

糖についてはさゆりさんのYouTubeがとっても参考になります。

面白く【糖について】解説しているので、お時間があれば参考にしてみて下さい。

写真タップ（クリック）で動画に移ります

５　野菜をたくさん食べる

ダイエットってタンパク質が重視されがちですが、やっぱり【まごわやさしい】を中心に野菜を食べましょう

ダイエットは健康な食事が基本だと思っているので、意識するだけでも違うのかなと感じます。

６　簡単な筋トレを毎日続ける

筋トレって、毎日しなくても良いと言われています。

たしかに筋肉痛があるのであれば、筋トレは休んで、筋肉を活性化したほうがよいのですが、

私は基本的に意志が弱いので、筋トレを２日空けたらもう続かないことは目に見えていました。

そうであればと3分でもいいから、毎日続けました。

７　強制的に運動するものを作る

家での宅トレって続けたいけど、続かないってありますよね。

私はYouTubeで自分が楽しめる動画を見つけて筋トレをしていますが、

強制的に運動する機会を作る

ということも大切だと思います。

学生だって、定期テストなど強制的な試験があるし、仕事だって納期や締め切りがある。

ならば、強制的に運動する機会が作る。

ジムに通うのも一つの手だけど、

家でオンラインフィットネスを使ってみる

こちらも一つの手だと思います。

コロナの影響もあって、色々なオンラインフィットネスがあります。

体験であれば、無料もしくは安く利用できるので、試してみるのもいいと思っています。

長い記事にお付き合いいただき、ありがとうございます。

あと３つですm(_ _)m

８　夕食の時間を早めてみる

家族がいると、自分だけ夕食を早めるって難しいと思うのです。でも、

夕食を早めた時に、翌朝起きた時のお腹スッキリ感！

ぜひ味わってほしいなぁ

翌朝の体重の減りがいつもよりも大きくて、朝ごはんがすごく美味しく食べれます！

９　歩く

世の主流の運動って、今や筋トレ中心に思うのです。

（それ、私だけかな？）

Youtubeには筋トレ動画がたくさんあり、Twitterを開けば筋トレ報告…

たしかに筋トレって、体を引き締めるし、とても大切だと思うのですが、

歩くことを怠ると脂肪は燃えないし、足腰が弱まる。

と思います。

こちらの本を読んだ時に、世の中は筋トレ主流、体幹主流だけど、いかに歩くことが大切か丁寧に書かれていました。

https://amzn.to/3pdFb7H

１０分で１０００歩と言われているので、まずはいつもより１０分多めに歩くことから始めましょう

１０ 痩せなくても腐らない

私がダイエット通じて学んだのは、体重は思うように痩せない。

これだけやっているから、痩せるだろう。

今日はご飯少なめにしたから、明日は痩せているかも。

そんな淡い期待を何度も抱いてきた私。人間の体って本当によくできているもので、そんなに簡単には痩せません。

だからこそ、

減らない体重に腐らない。
体重は１ヶ月の長い目で見る。

そして、こちらも

消費カロリー　＞　摂取カロリー

この図式に生活をしていると、絶対に体重は落ちます。

まとめ｜痩せるためにやること【１０個のポイント】

ダイエットは何も特別なことをする必要はなく、自分の太る原因を一つずつ無くすことだ思うのです。

ですよね、でも、太る原因は10人いれば10人違うと思うのです。

きっとダイエットを続けていれば、あなたなりの継続ポイントって出てくると思うのです。

本記事では私の痩せるためにやること１０個のポイントをご紹介しました。

よかったら、参考にしてもらえると嬉しいです。